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A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para melhorar a autoestima. Através de técnicas específicas, a TCC ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamentos negativos e a transformá-los em pensamentos e ações mais positivos, o que reflete diretamente em como você se vê e na qualidade de vida.
Entenda o que é Terapia Cognitivo Comportamental
A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem terapêutica que tem como objetivo tratar problemas emocionais e comportamentais, relacionados ou não a transtornos, através da compreensão da relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. A TCC é baseada na premissa de que os pensamentos desempenham um papel fundamental no comportamento e na saúde mental.
A relação entre pensamentos e comportamento
Pensamentos influenciam comportamentos | Comportamentos influenciam pensamentos |
A TCC ensina que os pensamentos negativos podem influenciar o comportamento e, consequentemente, provocar emoções negativas. Por exemplo, uma pessoa que pensa "eu sou um fracasso em tudo que faço" pode não tentar fazer algo novo, o que acaba por confirmar esse pensamento. | Os comportamentos também influenciam a cognição. Por exemplo, quando uma pessoa se comporta de forma assertiva, essa ação pode levar a uma mudança positiva no ambiente, trazendo resultados agradáveis, mudando também o pensamento sobre si mesma, ou seja, o comportamento pode ajudar a fortalecer pensamentos mais positivos. |
A importância da autoestima na saúde mental
A autoestima é um componente fundamental da saúde mental. Quando uma pessoa tem uma alta autoestima, isso pode levá-la a ser mais confiante, resiliente e autoconfiante. Além disso, uma boa autoestima está diretamente relacionada a uma vida feliz e saudável. Joaquim Bezerra, Psicólogo
Identificando crenças negativas
1 | O que são crenças negativas? | 2 | Como identificar crenças negativas? |
| Crenças negativas são pensamentos automáticos e negativos que uma pessoa tem sobre si mesma, os outros ou o mundo em geral. Elas muitas vezes são aprendidas ao longo da vida e podem ser difíceis de identificar. | | Para identificar crenças negativas, é preciso estar atento aos pensamentos que surgem de forma automática. Esses pensamentos costumam ser críticos, exagerados e irreais. Quando uma pessoa consegue identificá-los, pode começar a questioná-los e a modificá-los. |
Mudando padrões de pensamento negativos
O que fazer para mudar os padrões de pensamento negativos? | Exemplo de pensamento negativo | Exemplo de pensamento positivo |
Questionar os pensamentos | Não vou conseguir fazer isso | Não é porque eu falhei uma vez que vou falhar sempre |
Buscar evidências | Ninguém me respeita | Algumas pessoas me respeitam e outras talvez não tenham tido a oportunidade de conhecer o meu trabalho direito |
Encontrar alternativas | Sou péssimo em qualquer coisa que tento fazer | Eu tenho habilidades específicas e posso trabalhar com elas para melhorar e chegar onde eu quero |
Técnicas de reestruturação cognitiva
Registros de pensamentos automáticos | Questionamento Socrático | Exposição gradual |
Essa técnica consiste em registrar os pensamentos automáticos que surgem durante o dia e analisá-los posteriormente, identificando os pontos negativos e positivos. | Essa técnica envolve questionar os pensamentos e analisar a lógica por trás deles. É uma forma de avaliar a validade das próprias crenças. | Essa técnica ajuda a lidar com os medos e as inseguranças, desafiando as crenças negativas através da exposição gradual a situações que geram ansiedade. |
Exemplos de sucesso de TCC e autoestima (os nomes são fictícios, embora as histórias sejam reais)
Carla, 30, sofria com baixa autoestima e tinha dificuldades em manter relacionamentos saudáveis. Com a ajuda da TCC, ela conseguiu identificar suas crenças negativas e aprender a mudá-las. Hoje, ela tem mais confiança em si mesma e encontrou um relacionamento amoroso satisfatório. | Felipe, 25, sempre teve dificuldades em se concentrar nos estudos e na carreira devido à crenças negativas sobre sua inteligência. Com a TCC, ele aprendeu a questionar e a modificar seus pensamentos e, consequentemente, melhorou suas notas na faculdade e conseguiu um emprego na área que sempre sonhou. | Camila, 38, enfrentava crises de ansiedade frequentes e dificuldades para controlar suas emoções. Com o uso de técnicas específicas de reestruturação cognitiva, ela aprendeu a controlar o foco de seus pensamentos e a regular suas emoções, e hoje consegue lidar com as situações estressantes do dia a dia de uma forma mais equilibrada. |
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